NGÀY KINH NGUYỆT NÊN ĂN GÌ

Để bớt thiểu đa số triệu chứng tức giận trong phần đa ngày “đèn đỏ”, chúng ta nên áp dụng cho bản thân một cơ chế dinh dưỡng thích hợp lý, bổ sung cập nhật đầy đầy đủ dưỡng chất. Vậy giữa những ngày tín hiệu đèn đỏ nên ăn gì? Đâu là mọi món ăn uống cần hạn chế một trong những ngày này? Hãy thuộc Iron Woman khám phá nhé!

Bạn thường có cảm xúc thèm ăn trong hoặc sau đông đảo ngày có kinh nguyệt? có thể lý giải rằng triệu chứng này xuất hiện thêm do sự tăng thêm progesterone trước khi kinh nguyệt “gõ cửa”. Những triệu chứng khó chịu trong kỳ ghê nguyệt nhưng nhiều nữ giới trong số chúng ta thường chạm mặt có thể liên quan đến việc ẩm thực này. Điển hình là phần nhiều triệu chứng:

Chuột rút vùng bụngĐau đầuBuồn nônMệt mỏiĐầy hơiKhó tập trungBị tiêu chảy

Một số thực phẩm có tác dụng làm giảm cảm hứng khó chịu nhưng một số khác lại làm cho chúng ta cảm thấy tồi tàn hơn. Cơ chế ăn uống bao gồm mối contact rất mật thiết mang đến cơ thể, do đó việc thêm hoặc bớt một trong những loại thực phẩm trong bữa tiệc hàng ngày hoàn toàn có thể giúp cải thiện tình hình.

Bạn đang xem: Ngày kinh nguyệt nên ăn gì

Bạn nữ trong ngày đèn đỏ nên ăn uống gì, uống gì?

Để lời giải thắc mắc con gái đến mon nên ăn gì, Iron Woman vẫn tiết lộ cho mình một số loại thực phẩm giỏi cho nữ giới trong ngày “đèn đỏ”.

1. Nước

*

Uống nước luôn là điều cực kì quan trọng với điều này quan trọng đúng một trong những ngày ghê nguyệt của bạn. Nước hoàn toàn có thể làm giảm tài năng bị nhức đầu vị mất nước, một triệu chứng phổ cập trong kỳ kinh nguyệt.

Khi bạn bị mất nước liên tục, khung hình có xu hướng giữ lại nhiều nước rộng để chống lượng nước xuống thừa thấp. Uống những nước để giúp ngăn ngăn việc khung người bị tích nước cùng chướng bụng.

2. Trái cây

Các các loại trái cây nhiều nước, chẳng hạn như dưa hấu với dưa loài chuột là các lựa chọn tuyệt vời để giữ lại nước.

Bên cạnh đó, trái cây ngọt có thể giúp các bạn kiềm chế cơn thèm đường nhưng mà không ăn uống nhiều đường tinh chế.

3. Rau xanh lá xanh

Thiếu sắt trong số những ngày có kinh nguyệt là tình trạng rất là phổ biến, quan trọng nếu các bạn bị mất máu các trong quy trình tiến độ này. Thiếu thốn sắt tạo thiếu máu, từ kia dẫn đến mệt mỏi, đau khung hình và giường mặt.

Các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina siêu giàu hóa học sắt, hoàn toàn có thể giúp bạn bổ sung cập nhật sắt vào kỳ gớm nguyệt, phòng ngừa tình trạng thiếu máu vị thiếu sắt. Rau củ bina cũng rất giàu magie và các chất bồi bổ khác.

Nếu không quen ăn rau, chúng ta có thể sử dụng thuốc bổ sung cập nhật sắt. Tham khảo bài viết “Bổ sung sắt cho thanh nữ thiếu máu thiếu sắt gắng nào?“ để thực hiện đúng liều lượng nhé.

4. Gừng

*

Một cốc trà gừng ấm có thể nâng cao một số triệu chứng khó tính trong ngày “đèn đỏ”. Gừng có chức năng chống viêm, có tác dụng dịu những cơ bắp nhức nhức. Gừng cũng rất có thể làm giảm bi đát nôn. Đây là lựa chọn an ninh và có mức giá rẻ, nên rất rất đáng để các bạn dùng thử.

Tuy nhiên, đừng tiêu thụ vô số gừng. Các nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ rộng 4g gừng trong một ngày rất có thể gây ra triệu chứng ợ nóng với đau dạ dày.

Xem thêm: Kỳ Nhông Xanh - Kỳ Nhông Ăn Gì

5. Làm thịt gà

Thịt gà là 1 trong loại hoa màu giàu hóa học sắt với protein không giống mà bạn cũng có thể thêm vào cơ chế ăn uống của mình. Bổ sung cập nhật protein là điều cần thiết cho mức độ khỏe tổng thể và toàn diện của bạn. Protein khiến cho bạn no bụng trong thời gian dài, giúp kiềm chế xúc cảm thèm ăn uống một phương pháp hiệu quả.

6. Cá

Cá giàu hóa học sắt, protein với acid to omega-3, bởi vì đó đây là nguồn bồi bổ dồi dào mà các bạn cần bổ sung vào cơ chế ăn uống của bạn. Hấp thụ hóa học sắt sẽ ngăn chặn lại tình trạng thiếu máu mà bạn cũng có thể gặp đề xuất trong thời kỳ hành kinh.

Các nghiên cứu và phân tích cũng cho biết omega-3 rất có thể làm bớt cường độ nhức theo thời gian, khiến cho bạn hạn chế sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh.

Những nghiên cứu và phân tích khác cũng đến thấy, omega-3 cũng hoàn toàn có thể làm sút trầm cảm. Đối với những người dân trải qua sự thay đổi tâm trạng cùng trầm cảm vào kỳ gớm nguyệt, omega-3 có thể hữu ích.

7. Nghệ

*

Củ nghệ được nghe biết như một loại các gia vị chống viêm, trong những số đó curcumin là hoạt chất bao gồm có vào nghệ. Curcumin có công dụng hiệu trái trong vấn đề làm giảm các triệu chứng tiền gớm nguyệt.

8. Chocolate đen

Chocolate là 1 món ăn nhẹ ngon và có lợi cho mức độ khỏe, chocolate black rất giàu hóa học sắt và magie. Một thanh chocolate black 100g (hàm lượng cacao 70-85%) gồm chứa mang đến 67% lượng sắt khuyến cáo hàng ngày và 58% lượng magie khuyến nghị hàng ngày.

Magie làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu triệu chứng tiền ghê nguyệt, đồng thời, những người dân bị thiếu magie có khá nhiều khả năng có các triệu triệu chứng tiền tởm nguyệt nghiêm trọng.

9. Các loại hạt

Hầu hết các loại hạt mọi giàu acid khủng omega-3 và chúng là một trong những nguồn protein tốt vời. Những loại hạt cũng cất magie và những loại vitamin không giống nhau. Nếu như khách hàng không thích nạp năng lượng hạt, hãy thử làm cho bơ phân tử (như bơ đậu phộng) hoặc sữa hạt (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân…)

10. Dầu phân tử lanh

*

Mỗi 15ml dầu phân tử lanh bao gồm chứa cho 7.195 miligam acid khủng omega-3. Đối với quan lại điểm, Các chuyên gia cho rằng, các bạn nên bổ sung cập nhật khoảng 1.100 cho 1.600 miligam omega-3 mỗi ngày.

Bổ sung dầu phân tử lanh vào cơ chế ăn để giúp đỡ làm dịu hãng apple bón, một triệu chứng phổ biến của gớm nguyệt.

11. Diêm mạch

Diêm mạch (quinoa) rất giàu chất dinh dưỡng, điển hình là hóa học sắt sắt, protein cùng magie. Một số loại ngũ cốc này cũng không đựng gluten, do đó đây là một các loại thực phẩm tốt vời cho những người mắc dịch celiac. Chế tạo đó, quinoa tất cả chỉ số mặt đường huyết thấp, giúp đỡ bạn cảm thấy dễ dàng no bụng và được cung ứng nguồn tích điện dồi dào trong một thời hạn dài sau khi ăn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Giải bài tập sách mai lan hương lớp 8

  • Khôi phục ảnh gốc bị che

  • Chó không chịu ăn cơm chỉ ăn thịt

  • Các hằng đẳng thức nâng cao

  • x

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.