THỰC PHẨM TỐT CHO NGƯỜI TẬP GYM

Theo các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng quyết định lên tới 50% sự thành công của kết quả tập gym. Chính vì vậy, việc kết hợp một chế độ dinh dưỡng khoa học và một lịch trì tập luyện hợp lý là điều thực sự cần được quan tâm.

Bạn đang xem: Thực phẩm tốt cho người tập gym

Trên thực tế, mục đích tập gym ở mỗi người là khác nhau. Do đó, chế độ dinh dưỡng hay cường độ tập luyện cũng là khác biệt. Trong đó, xu hướng tập gym để cải thiện vóc dáng, tăng và làm săn cơ là khá phổ biến.

Lúc này, vấn đề đặt ra là tập gym nên ăn gì để tăng cơ là tốt nhất? Cần lưu ý những gì trong chế độ thực phẩm cho người tập gym? Xem ngay bài viết dưới đây để có cho mình câu trả lời chính xác nhất nhé!


1. Trước tập gym nên ăn gì để tăng cơ?2. Sau tập gym nên ăn gì để tăng cơ3. Thời điểm phù hợp để sử thực phẩm tăng cơ.

1. Trước tập gym nên ăn gì để tăng cơ?

Theo các chuyên gia, nguyên tắc để xây dựng thực đơn trước khi tập gym là nên ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm giày protein, carbohydrate phức tạp và chất béo có lợi đối với cơ thể. Việc thực hiện các chế độ ăn trước tập giúp bạn cung đủ năng lượng cho cơ thể, hạn chế tình trạng mệt mỏi, khó chịu do tập quá sức.

Đặc biệt, điều này sẽ giúp người tập không bị tiêu hao cạn kiệt glycogen, hạn chế khả năng cơ thể tự lấy nguồn dinh dưỡng do thiếu hàm lượng đường hay tình trạng biến dị hóa cơ. Một bữa ăn nhẹ trước tập còn giúp tối ưu hóa cao nhất các hiệu suất tập luyện và luyện tập của cơ bắp.

Xem thêm: Phim Của Đường Yên Và Hoắc Kiến Hoa, Hoắc Kiến Hoa

Các thực phẩm tập gym tăng cơ nên được gymer sử dụng trước khi tập luyện gồm có:

1.1. Chuối

Tập gym nên ăn gì để tăng cơ tốt nhất? Chuối là thực phẩm mà các gymer không nên bỏ qua. Bởi loại thực phẩm này có chứa hàm lượng cao carbs, protein và kali tốt cho cơ bắp. Người tập nên sử dụng khoảng 2 trái chuối để cung cấp đủ lượng năng lượng cần thiết cho quá trình tập luyện.


*

Chuối


1.2. Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm tập gym quá đỗi quen thuộc với những gymer “thực thụ”. Đây chính là nguồn cung cấp với nhiều protein, chất béo lành mạnh, chất xơ, nhóm các vitamin nhóm B,… cần thiết cơ cơ thể.


*

Yến mạch


1.3. Táo

Với bữa ăn trước tập, bạn hoàn toàn có thể sử dụng từ 1 – 2 quả táo đỏ. Đây là nguồn cung cấp protein dồi dào nhưng vẫn đảm bảo calo ở mức trung bình, giúp tăng cường năng lượng trong tập luyện và giảm cảm giác thèm ăn.


*

Táo đỏ


1.4. Trứng luộc

Một trong những thực phẩm cho người tập gym không thể không nhắc đến chính là trứng. Đây cũng là thực phẩm được không ít gymer ưu tiên và lựa chọn hàng đầu trong khẩu phần phần ăn. Nguyên nhân là do trứng có lượng protein và carbs cao. Đặc biệt là rất dễ tìm mua, giá rẻ và dễ chế biến.

Trước khi tập gym, bạn nên ăn từ 1 – 2 quả trứng luộc để đảm bảo nguồn năng lượng cần có trong quá trình tập luyện.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Vẫn là oh hae young tập cuối

  • Tính cách dân tộc việt nam

  • Thi trạng nguyên tiếng việt lớp 3

  • Các mặt hàng úc bán chạy

  • x

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.